Klíčové poznatky
- Aplikace RISE sleduje váš cirkadiánní rytmus a spánkový dluh, aby vám pomohla porozumět vaší denní hladině energie.
- Aplikace ukazuje, kdy budete nejproduktivnější nebo kdy si možná budete muset dát během dne pauzu, na základě spánku z předchozí noci.
- Pro ty, kteří se snaží dostat zpět do rutiny, je tato aplikace skvělým místem, kde začít.
Spánek je samozřejmě důležitý, ale díky aplikaci RISE si uvědomíte, jak moc může váš spánek ovlivnit váš následující den.
Aplikace RISE, kterou vytvořila společnost Rise Science, debutovala v obchodech s aplikacemi tento týden s bezplatnou sedmidenní zkušební verzí. Jako člověk, který miluje spánek, ale během dne je často vyčerpaný, jsem si řekl, že bych aplikaci zkusil, abych zjistil, zda dokážu pochopit, proč se tak cítím, a zlepšit svou energetickou hladinu.
Po několika dnech používání mi aplikace RISE poskytla nástroje, jak být produktivnější a energičtější po celý den.
Spánek se setkává s nejmodernější technologií
Aplikace RISE byla vyvinuta pomocí dvouprocesového modelu regulace spánku, který předpokládá, že cirkadiánní rytmus a spánkový dluh (kumulativní efekt nedostatku spánku) jsou hlavními faktory při určování toho, jak se člověk cítí a funguje.
Analýzou těchto dvou faktorů pomocí údajů o chování z vašeho smartphonu aplikace RISE zobrazuje denní časovou osu vrcholů a poklesů energie, která je jedinečná pro každého jednotlivce. Mezi další funkce patří vzdělávací články o spánku a hospodaření s energií, stejně jako připomenutí návyků, včetně toho, kdy je nejlepší cvičit, přestat pít kofein nebo omezit modré světlo, vše přizpůsobené a načasované podle vašeho jedinečného cirkadiánního rytmu.
Po několika dnech používání mi aplikace RISE poskytla nástroje, jak být produktivnější a energičtější po celý den.
Aplikace funguje takto: využívá pohybová data vašeho telefonu, zjišťuje, kdy se v noci přestanete dotýkat zařízení, a převádí to do predikce spánku. Aby to bylo ještě přesnější, můžete upravit, jak dlouho obvykle trvá, než po odložení telefonu usnete.
Po celé noci spánku aplikace vypočítá, jak dobře jste spali na základě toho, kolik hodin jste měli a zda jste se vůbec zmítali (což musíte sami přidat). Ráno vám poskytne úplný obrázek o tom, jak bude váš den vypadat, včetně toho, jak dlouho budete grogy, kdy budete nejproduktivnější a kdy zažijete pokles energie.
Aplikace například ukázala, že včerejší špička energie byla mezi 11:00 a 12:00, takže jsem to viděl a místo krátké pauzy v práci jsem pracoval o něco déle a dostal jsem hodně více hotovo, než se očekávalo.
Do svého dne si také můžete přidat zvyky nebo rutiny, jako je vydělávání času na sociální sítě nebo relaxační aktivity, jako je čtení knihy na nočním stolku. Aplikace přidává tyto návyky a rutiny v ideální čas na základě energetické hladiny daného dne.
Tato funkce je pro mě obzvláště působivá, protože se snažím do svého dne přidat drobné rutiny a teď to dokážu, ve skutečnosti je pravděpodobněji budu dělat.
Stojí to za to?
Určitě budu tuto aplikaci nadále používat, abych lépe porozuměl svým spánkovým vzorcům a tomu, jak ovlivňují mé každodenní rutiny. Skutečnost, že mohu vědět a být připravena na to, kdy budu produktivní oproti tomu, že budu mít energetický propad, je pro tohoto spisovatele na volné noze velká změna hry.
Aplikace vám také poskytuje mnoho stejných informací jako chytrý prsten, známý jako Oura Ring, ale pokud nejste ochotni utratit 300 $ a nosit na prstě kovový pásek, je aplikace RISE vynikající alternativa za pouhých 60 $ ročně.
Celkově je aplikace velmi informativní a má spoustu vědecky podložených funkcí, i když zpočátku může být trochu obtížné se v ní orientovat. Po stažení aplikace věnujte čas tomu, abyste se naučili podrobnosti o nastavení aplikace, protože všechny informace mohou být trochu ohromující.
Aplikace také slibuje, že vám bude zasílat oznámení push, aby vám připomněla vaše zvyky, ale nikdy jsem je neobdržel. Může to být chyba mého vlastního telefonu, ale přesto by bylo hezké si to připomenout, než abych si připomínal, že se mám podívat na aplikaci.
Myslím, že aplikace RISE nám všem pomůže vrátit se po uplynulém roce do rutiny a stane se nezbytným nástrojem ke sledování našeho celkového zdraví. Jdi se na to podívat.
