Na trhu najdete několik zařízení pro sledování spánku. Mezi nimi jsou fitness trackery, včetně mnoha modelů Fitbit. Sleep Stages, funkce Fitbit, je navržena tak, aby vám pomohla dosáhnout nejlepšího spánku.
Mnoho sledovačů Fitbit vám řekne, jak dlouho spíte a jaký typ spánku máte pod prostěradlem. Zajímá vás, jak to funguje? Zde je shrnutí funkce a vysvětlení různých fází spánku, které Fitbit sleduje.
Jaké zařízení potřebuji?
Abyste mohli využít technologii Fitbit Sleep Stages, musíte použít zařízení, které ji podporuje a dokáže sledovat vaši srdeční frekvenci. Většina novějších Fitbitů, jako je Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe a Inspire 2, dokáže sledovat spánek a některé starší také, jako Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze a Fitbit Charge HR.
Toto jsou všechny sledovače nošené na zápěstí a musíte je mít zapnuté celou noc, aby funkce fungovala.
Jak Fitbit ví, že spím?
Pokud byste šli k lékaři na vyšetření spánku, vaše spánková stádia by byla měřena elektroencefalogramem, který věnuje pozornost vaší mozkové aktivitě. Také byste byli napojeni na další stroje, které monitorují pohyby vašich svalů.
I když váš Fitbit nenahrazuje návštěvu specialisty na spánek, zjišťuje některé stejné věci sledováním srdeční frekvence a vašich pohybů, když spíte nebo se pokoušíte usnout. Pomocí těchto měření to dělá rozumné odhady. Pokud například váš tep zůstane přibližně stejný a hodinu se nepohnete, je velká šance, že spíte.
Fitbit během spánku monitoruje variabilitu vašeho srdečního tepu (HRV), což mu pomáhá určit, kdy se pohybujete mezi úrovněmi spánku. Hodnocení nebudou tak robustní jako ta, která dostanete od lékaře, ale pokud hledáte nějaké základní informace o sobě a svých spánkových vzorcích, může to stačit.
Kde si můžete prohlédnout své čtení
Chcete-li vidět výsledky svého spánku, přihlaste se do aplikace Fitbit na svém zařízení iOS nebo Android a synchronizujte svůj Fitbit. Aplikace, která sleduje váš spánek, je stejná, jakou používáte ke sledování vašich kroků. Na dlaždici spánku uvidíte krátký přehled svých výsledků.
Aby fáze spánku fungovaly, musíte spát alespoň tři hodiny. Také to nefunguje, pokud nosíte tracker volně na zápěstí nebo když mu dochází baterie.
Chcete-li zobrazit naměřené hodnoty, klepnutím na číslo doby spánku přejděte na panel spánku. Odtud můžete vidět každou fázi spánku znázorněnou ve formě grafu, který uvádí, kolik času jste strávili v každé fázi spánku a jak blízko jste byli ke svému celkovému spánkovému cíli pro daný den.
Posuňte se dolů, abyste viděli výsledky spánku za den a průměrné množství spánku za týden. Klepnutím na kteroukoli sekci spánku zobrazíte hodinové vysvětlení toho, jak jste spali a v jaké fázi spánku jste se v danou dobu nacházeli. 30denní průměr a srovnávací hodnoty ukazují, jak je váš spánek v porovnání s ostatními lidmi vašeho pohlaví a věku.
Různé typy spánku
Pro sledování spolupracoval Fitbit s výzkumníky spánku a National Sleep Foundation, aby zdůraznil čtyři typy spánku, které vidíte na displeji ráno, když se probudíte.
Zde je rozpis, spolu s vysvětlením Fitbit, toho, co jednotlivé fáze znamenají:
Awake
Když dojde na to, být v noci vzhůru, mnozí z nás si myslí, že probuzení je špatná zpráva. Ukazuje se, že probuzení během noci je běžnou součástí spánku. Probudit se kdekoli na hřišti 10 až 30krát za jedinou noc je normální.
Pokud tedy patříte k lidem, kteří se během noci několikrát převalí nebo jednou nebo dvakrát vstanou na toaletu, jste jako všichni ostatní. Není se čeho obávat.
Lehký spánek
K lehkému spánku dochází, když se vaše tělo v noci začne zpomalovat. Je to ten okamžik, kdy začínáte usínat, ale lze vás snadno probudit. Nejlepším příkladem jsou chvíle, kdy dojíždíte a usnete ve vlaku nebo na sedadle spolujezdce v autě vašeho spolupracovníka.
Když jste v lehkém spánku, můžete si uvědomovat, co se kolem vás děje, a někdo vás může snadno probudit – ale vy stále spíte.
Během této fáze spánku se vaše srdeční frekvence mírně sníží oproti tomu, co je, když jste vzhůru. To, že vás lze snadno probudit, neznamená, že to není užitečná fáze. Lehký spánek pomáhá s duševní a fyzickou regenerací, takže se po hodině lehkého spánku můžete cítit lépe než předtím, než jste začali dřímat.
Hluboký spánek
Hluboký spánek je typ spánku, který chcete mít každou noc. Když se ráno probudíte a pomyslíte si: „Bože, to byla skvělá noc,“pravděpodobně jste v noci spali hodně hluboko. Když jste v hlubokém spánku, je těžší vás probudit než v lehkém spánku. Vaše tělo bude méně reagovat na podněty, vaše dýchání je pomalejší a vaše svaly se uvolní.
Během této fáze spánku je vaše srdeční frekvence pravidelná a vaše tělo se začne fyzicky zotavovat ze dne. Tato fáze také podporuje váš imunitní systém a může pomoci s pamětí a učením. Čím jsme však starší, tím méně hlubokého spánku obvykle máme, i když spánkové vzorce se u každého člověka liší.
REM
Po úspěšném zvládnutí první fáze hlubokého spánku obvykle vstoupíte do REM spánku. Během spánkových cyklů, ke kterým dochází v druhé polovině noci, zůstáváte v REM spánku delší dobu. Když jste v REM spánku, váš mozek se stává aktivnějším. Ve většině případů se v této fázi objevují sny.
Během REM spánku se váš srdeční tep zrychlí a vaše oči se rychle pohybují ze strany na stranu. Svaly pod krkem jsou během této fáze spánku obvykle neaktivní, částečně proto, aby vám bránily předvádět to, co se děje ve vašich snech.
REM spánek pomáhá s učením, reguluje vaši náladu a paměť. Během této doby váš mozek také zpracovává to, co se stalo během dne, a konsoliduje vaše vzpomínky, aby mohly být uloženy ve vaší dlouhodobé paměti.
Jak zlepšit své čtení
Na rozdíl od toho, že podniknete další kroky, které vám pomohou získat kondici, neexistuje žádný zjevný způsob, jak zlepšit hodnoty spánku. Během týdne Fitbit nabízí několik návrhů, jak můžete tato čísla potenciálně zlepšit.
- Omezit konzumaci alkoholu: Konzumace alkoholu před spaním vám může pomoci usnout, ale může také přispět k tomu, že se v noci budete probouzet.
- Vytvořte si pravidelný čas před spaním a vstávání: Pokud je pro vás pravidelný čas spát a vstávání výzvou, nastavte si Fitbit tak, aby vám připomínal jděte do postele každou noc ve stejnou dobu a pak vás ráno jemně probudí lehkými vibracemi.
Pokud máte běžně problémy s dostatkem spánku, pravděpodobně je čas navštívit lékaře. Hodnoty z vašeho Fitbitu mohou být užitečné k tomu, aby váš lékař získal základní představu o vašich problémech, než vám budou doporučeny vhodné studie nebo léčba.
