Klíčové poznatky
- Doomscrolling je tendence pokračovat v procházení nebo procházení špatnými zprávami, i když jsou informace depresivní.
- Odborníci říkají, že doomscroll je způsob, jak hledat odpovědi, abychom se cítili bezpečně.
- Abyste přestali se svým zlozvykem, musíte se přemluvit a dávat pozor na svou spotřebu internetu a sociálních médií.
Letošní rok byl svědkem mnoha trendů – od pečení banánového chleba přes výrobu TikToků až po přejídání pořadů jako Tiger King. Odborníci však tvrdí, že jedním z největších trendů roku 2020, kterého se účastní téměř každý, je „doomscrolling“.
Procházení kanálů na sociálních sítích a neustálé sledování negativních zpráv – a neschopnost přestat – se v roce 2020 stalo pro většinu lidí každodenní rutinou. Doomscrolling samozřejmě není nový zvyk, ale odborníci řekněme, že je to ta, která se stala mnohem výraznější a mnohem těžší ji zastavit v roce, jako je rok 2020 s celosvětovou pandemií, rasovými nepokoji a historickými volbami, kde se tomu všemu snažíme dát smysl.
"Podle doomscrollingu máme neobjektivní pohled na úroveň nebezpečí," řekla Dr. Pamela Rutledge, mediální psycholožka a ředitelka Media Psychology Research Center. "Nahráváte si do mozku tento dojem ze světa o tom, jak je hrozný, a nemáte důkazy, které by to vykompenzovaly, takže dostanete velmi emocionální odpověď."
Co je to Doomscrolling a proč to děláme?
Meriam-Webster Dictionary oficiálně přidal termíny doomscrolling a „doomsurfing“na svůj seznam „Words We’re Watching“již v dubnu. Merriam-Webster definuje doomscrolling jako „s odkazem na tendenci pokračovat v procházení nebo procházení špatnými zprávami, i když jsou tyto zprávy smutné, skličující nebo depresivní.“
Pokud jde o vědu, Rutledge říká, že doomscrolling je naší instinktivní reakcí na nebezpečí.
„Když vidíme něco děsivého, hledáme odpovědi a jistotu, protože tak se cítíme bezpečně, zvláště teď během pandemie a uprostřed velmi sporných voleb, kde je spousta otázek,“řekla. "Takže lidé jsou velmi úzkostliví, a když jste znepokojeni, hledáte informace, abyste se cítili lépe, a když nejsou žádné odpovědi, pokračujete v hledání."
Zvlášť když je stále tolik nejistoty ohledně pandemie koronaviru a voleb z minulého týdne, může být v tomto roce obtížné najít konkrétní odpovědi. Rutledge říká, že naše mysl se snaží najít tyto odpovědi prostřednictvím doomscrollingu.
Účinky vašeho každodenního zlozvyku jdou nad rámec pouhého plýtvání časem online. Rutledge říká, že tento zvyk významně ovlivňuje naše duševní zdraví.
"Doomscrolling ovlivňuje vaše duševní zdraví tím, že přetěžuje naše vnímání světa jako děsivé a negativní věci. Váš mozek reaguje, aby vás udržel v bezpečí, což znamená, že se vaše úzkost zvyšuje," řekla.
Jak se zbavit zlozvyku
Vzhledem k tomu, že většina z nás už má letos pravděpodobně vyšší výskyt úzkosti, neměli bychom se vrhat do záhuby na ještě více úzkostí zatíženou cestu, pokud tomu můžeme pomoci. Rutledge říká, že musíte mít na paměti účel svého hledání, abyste omezili tento zlozvyk.
Stejně jako většina věcí na sociálních sítích je velmi přesvědčivá, takže je opravdu důležité vědět, co na těchto platformách děláte.
„Musíte zakročit s tím, co považuji za kognitivní potlačení,“řekla. "Musíte se přemluvit a soustředit se na to, co děláte a proč. Je to o tom, abyste si uvědomovali, kdy reagujete a kdy jste cílevědomí."
Je také dobrý nápad úplně nahradit svůj zvyk posouvání a místo zvednutí telefonu a posouvání zkázy si vezměte knihu, zavolejte příteli nebo členovi rodiny, A pokud se prostě nemůžete zbavit zvyku posouvat se, můžete si na telefonu nastavit připomenutí, abyste přestali posouvat, nebo na sociálních sítích sledovat někoho úmyslnějšího, což vám to připomene.
Quartz reportérka Karen Ho-jejíž twitterová klika je Doomscrolling Reminder Lady-postuje na svou Twitter stránku pravidelná připomenutí, aby zastavila doomscrolling, pokud ano, a místo toho odložila telefon a šla spát.
Rutledge říká, že celkově se doomscrolling není za co stydět, protože to děláme pravděpodobně všichni.
"Lidé by se kvůli tomu neměli ubíjet…toto je velmi přirozená reakce," řekla. „Stejně jako většina věcí na sociálních sítích je velmi přesvědčivá, takže je opravdu důležité vědět, co na těchto platformách děláte.“
Takže pokud jste potřebovali připomenutí, že dnes nemáte doomscrollovat, je to ono.
