Zůstat fit je nekonečný boj. Ať už jste si stanovili za cíl udržet si současnou úroveň kondice nebo shodit pár kilo, vaše Apple Watch mohou být cenným nástrojem ve vaší snaze dosáhnout tohoto nepolapitelného kondičního cíle. Apple Watch má řadu fitness funkcí a ještě více dostupných prostřednictvím aplikací třetích stran. Všechny vám mohou pomoci získat kondici, zůstat fit a užít si přitom trochu zábavy.
Nejste si jisti, kde začít? Zde je přehled toho, jak vám Apple Watch mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů:
Sečteno podtrženo
Prvním krokem při používání Apple Watch jako fitness nástroje je stanovení cíle. Doporučujeme začít s něčím, o čem víte, že to zvládnete. Například spálíte 350 kalorií denně. I když se to zdá jako nízké číslo, Apple Watch počítají počet kalorií, které spálíte pohybem, nikoli celkově. To odlišuje cíl od ostatních fitness trackerů. Těchto 350 kalorií odpovídá přibližně 10 000 krokům denně pro průměrně velkého člověka. Takže i když můžete vidět 350 kalorií jako malé množství, ve skutečnosti spálíte stejné množství jako jiná osoba, která ujde 10 000 kroků s Fitbitem.
Nyní upravte cíl
Po prvním celém týdnu s Apple Watch dostanete zprávu s podrobnostmi o tom, jak jste byli úspěšní při plnění tohoto cíle, a také návrhy na budoucí cíle. Pokud jste tento cíl 350 kalorií splnili každý den, pak by vám Apple Watch mohly navrhnout, abyste zkusili něco ambicióznějšího. Stejně tak, pokud se 350 ukázal jako příliš tvrdý, pak by Apple Watch mohly na následující týden navrhnout něco trochu nižšího.
Každý den budete moci vidět, jak daleko od svého cíle jste, pomocí fitness kroužků na ciferníku Apple Watch. Zjistili jsme, že fitness kroužky mohou být docela motivující. Pokud váš pracovní den skončil a stále jste se nedostali za polovinu, víte, že možná budete muset jít na procházku. Stejně tak, pokud jste již dokončili kroužek do oběda, můžete začít plánovat večerní záchvatové setkání na Netflixu, aniž byste se museli provinit, že zmeškáte cvičení.
Sečteno podtrženo
Pokud neustále dosahujete svých cílů, Apple Watch vás vždy jemně popostrčí, abyste se snažili trochu víc. Dosáhli jste snadno 500 kalorií denně celý týden? Proč nezkusit příští týden 510? Zvýšení může být malé, ale pokud přidáte jen 10 kalorií denně každý týden v roce, spálíte o 12 měsíců později dalších 500. Malá zvýšení mohou mít v průběhu času obrovský rozdíl, a pokud jich postupně dosáhnete, rozdíl si sotva všimnete. Je to mnohem snazší, než se pokoušet splnit dříve obtížnější cíl, a protože dosáhnete svých cílů, nenecháte se odradit tím, že se vám nepodaří dosáhnout cílů, které mohly být ve skutečnosti příliš ambiciózní.
Posunout oznámení „Vstaň“na další úroveň
Jednou skvělou fitness funkcí Apple Watch je upozornění „vstát“. Smyslem zprávy je zajistit, abyste vstali alespoň jednou za hodinu. Poměrně mnoho z nás pracuje u stolu, při kterých většinu dne sedíme u počítače. Oznámení „vstaň“vám dá vědět, když už hodinu sedíte, a navrhne vám, abyste místo toho na minutu vstali.
Kdykoli vám vaše Apple Watch navrhnou, abyste vstali, měli byste využít příležitosti a jít se projít – cokoli, co vám pomůže dosáhnout cíle udělat řekněme 250 kroků každou hodinu. Opět platí, že 250 kroků za hodinu se může zdát jako málo, ale pokud to vynásobíte během osmihodinového pracovního dne, dostanete o 2000 kroků více, než byste udělali, kdybyste zůstali sedět u svého stolu.
Používejte funkci cvičení
Jednou z nejvýkonnějších funkcí Apple Watch je cvičební nástroj. Stejně jako vaše denní cíle, můžete si pro danou aktivitu nastavit cíl cvičení. V reálném čase můžete vidět, kolik kalorií spálíte, což vám pomůže získat představu o tom, co dělá „dobré“cvičení oproti pouhému neformálnímu cvičení.
Ještě lépe, když spustíte cvičení, uvidíte, jakou máte historii daného cvičení. Je to skvělé pro uvedení vašeho tréninku do perspektivy a stejně jako u týdenních cílů je to snadný způsob, jak se postupně prosadit. Byl váš poslední běh 3 míle? Proč nezkusit 3,1 mil dnes? Je to malý nárůst, ale opět přidejte 0,1 každých pár dní a za chvíli uběhnete míli navíc. Pokud máte Apple Watch Series 2, máte také možnost plavat s hodinkami a získat stejné výhody.
Stáhnout některé aplikace
Vestavěné fitness aplikace v Apple Watch jsou skvělé, ale existuje spousta skvělých aplikací třetích stran, které vám mohou pomoci posunout vaše cvičení do ještě větších výšin.
Nike+ Run Club
U Apple Watch Series 2 se Apple spojil s Nike na zcela nové verzi hodinek pod značkou Nike. Abyste mohli využívat výhody funkcí aplikace, nemusíte vlastnit verzi Nike+. Pomocí aplikace se můžete připojit ke globální běžecké komunitě Nike, zaznamenávat své běhy a soutěžit s přáteli, kteří službu také používají.
Fitstar Yoga
Pokud milujete jógu, ale nenávidíte jógová studia, aplikace Fitstar může být skvělým způsobem, jak to vyřešit. Aplikace Fitter jógy vám ukáže pózy přímo na vašem zápěstí pro vizuálního kouče, který bude fungovat všude od vašeho hotelového pokoje až po váš obývací pokoj. Aplikace také poskytuje informace, například kolik času zbývá do tréninku, a umožňuje vám přehrát, pozastavit nebo se v rámci cvičení pohybovat tam a zpět.
WaterMinder
Stejně důležité jako dostat se během dne na kardio je pití vody. Aplikace Waterminder dělá přesně to, co zní: Hlídá vaši spotřebu vody. Budete muset vše zadávat ručně, což může být problematické, pokud zapomínáte, ale když si vzpomenete, aplikace vám může dát vědět, zda jste za den vypili dostatek vody, a navrhne vám vzít si sklenici navíc, pokud nedostatečně hydratované.
CRROT Fit
Potřebujete především motivaci cvičit? Ne my všichni. Aplikace CARROT Fit vás donutí cvičit během dne a nabízí 7minutová cvičení, která se perfektně hodí mezi schůzky ve vaší kanceláři nebo během krátké přestávky ve vaší flámové relaci Netflix.
Sedm
Seven je další skvělá volba pro lidi, kteří potřebují trénovat rychle. Aplikace zobrazuje polohy těla pro věci, jako jsou kliky a dřepy, a trénuje vás buď 7-, 14- nebo 21-minutovým cvičením. Může to být skvělé, když jste na cestách, ale přesto si chcete pár minut zacvičit.
