Trendové diety přicházejí a odcházejí, ale přerušovaný půst (IF) se ukázal být populární a ve vědeckých studiích se ukazuje jako první příslib. Ale zatímco základní koncept je jednoduchý (omezení jídla na určité hodiny nebo dny a přerušovaný půst mezi tím), v praxi to může být těžké.
Musíte si vybrat konkrétní IF kadenci (tady je 16:8, 5:2, půst na druhý den a další), používat plány nebo časovače a rozvíjet vůli, abyste půst nepřerušili. Není divu, že existuje řada vynikajících aplikací, které mohou pomoci. Zde je osm nejlepších aplikací IF pro iOS a Android.
Před zahájením jakékoli nové diety, včetně přerušovaného půstu, se poraďte se svým lékařem.
Nejjednodušší způsob, jak začít s půstem: nula
Co máme rádi
- Snadno rychle začít.
- Základní půst je zdarma.
- Vykazování a statistiky jsou inspirativní.
Co se nám nelíbí
- Žádné přednastavené možnosti pro běžné půsty, jako je 5:2 nebo půst každý druhý den.
- Předplatné Zero Plus je překvapivě drahé.
Zero je velmi leštěná a uživatelsky přívětivá aplikace pro půst. Začíná tím, že zhodnotíte své cíle a jaký druh stravovacího rozvrhu aktuálně máte, pak vám přiřadí ten, který se příliš neliší.
Aplikace vám může posílat upozornění, když je čas začít a ukončit půst, a můžete snadno sledovat svůj pokrok v průběhu času, což zahrnuje oslavu vašich půstů a sledování, jak se vaše váha v průběhu času mění.
Aplikace je zdarma s upgradem v aplikaci na plán Zero Plus za 10 $ měsíčně. Pokud jsou vaše potřeby jednoduché, bezplatná verze dělá doslova vše, co byste mohli potřebovat, a nabízí vám půl tuctu možností půstu. Pokud si ale chcete vytvořit vlastní plán půstu, budete jej muset upgradovat.
Nejlepší pro experimentování s půstovými plány: BodyFast
Co máme rádi
- Výběr z desítek plánů a rozvrhů.
- Skvělé plánování a sledování.
- Trofeje a další pochvaly za udržení cíle.
Co se nám nelíbí
Kouč není skutečně přizpůsobený vám.
Zdá se, že BodyFast na každém kroku zdůrazňuje, že v tomto boji nejste sami. Na prvních několika obrazovkách jsou vysvětleny základy IF a aplikace nabízí doporučení plánů půstu na základě vašich cílů. BodyFast má také prémiovou funkci nazvanou Coach, která zdánlivě naznačuje, že získáte spoustu personalizované pomoci.
Ve skutečnosti to tak ale není; upgrade Coach (který stojí 56 $ ročně, pokud si koupíte roční plán) jednoduše odemkne mnoho prémiových plánů půstu aplikace a obsahuje speciální funkce, jako jsou týdenní výzvy, které vás udrží v kontaktu.
Pokud máte na očích jeden z desítek pokročilých plánů, možná budete muset zaplatit prémii, ale aplikace obsahuje solidní výběr z tuctu půstů zdarma. Nicméně, pokud chcete vyzkoušet všechny druhy přerušovaných rychlých, které si lze představit, jsou v podstatě všechny vzdálené pouhým klepnutím.
Aplikace vás informuje o tom, kdy se rychle a kdy přestat, a celkové rozhraní je leštěné a snadno sledovatelné. V kombinaci s trofejemi, které vám pomohou vybudovat si sebevědomí a udržet vás na správné cestě, je to působivá aplikace pro půst.
Nejlepší pro volný půst: FastHabit
Co máme rádi
- Šikovné rozhraní pro spouštění a zastavování půstů.
-
Skvělé shrnutí pokroku.
- Super levný upgrade na verzi Pro.
Co se nám nelíbí
Žádné vestavěné plány půstu nebo plány.
Pokud chcete jednoduchou, ale atraktivní aplikaci, která vám připomene, kdy je čas začít s půstem, a poskytne vám nádherné odpočítávání, než budete moci znovu jíst, FastHabit může být pro vás. Neví, jaký druh půstu jedete; jednoduše určíte počet hodin půstu a chcete-li připomenutí. K dispozici je elegantní graf, který ukazuje váš pokrok a sleduje vaše pruhy.
Většina dobrých věcí je za paywallem, ale je to malý paywall. Zatímco většina aplikací pro půst stojí za stálé předplatné, FastHabit odemkne vše za pouhé 3 dolary. To stojí za to; získáte vylepšené statistiky, sledování hmotnosti, upozornění na nadcházející půst a další. Pokud se vám líbí způsob, jakým FastHabit funguje, dlužíte si zaplatit upgrade za celou sadu funkcí.
Nejlepší pro neobvyklé plány půstu: Okno
Co máme rádi
-
Spousta plánů půstu včetně těch neobvyklých
- Úplné plánování a připomenutí.
- Sledování hmotnosti a připomenutí vody.
Co se nám nelíbí
Žádná bezplatná úroveň; za vyzkoušení aplikace musíte okamžitě zaplatit.
Window obsahuje plány půstu, které nenajdete ve většině ostatních aplikací, jako je Warrior Diet a plán OMAD, a také většinu obvyklých podezřelých a možnost vytvořit si vlastní plán půstu a cíle. Nejen, že budete dostávat upozornění, která vám připomenou, kdy půst začíná a končí, ale můžete také aktivovat upozornění, která vám připomenou, abyste si zapsali svou váhu a oslavili, že je polovina půstu.
A aplikace vás odmění bohatými a podrobnými obrazovkami statistik, které vás informují o vašem pokroku, sériích a dalších trofejích.
Bohužel žádná z těchto věcí není zadarmo. Aplikaci si můžete nainstalovat zdarma, ale abyste ji mohli začít používat, budete muset za předplatné aplikace zaplatit 3 $ měsíčně. Nejste si jisti, zda chcete zaplatit? Získáte třídenní bezplatnou zkušební verzi, ale pokud se rozhodnete nepokračovat, nezapomeňte předplatné zrušit.
Nejlepší pro deník: Fastient
Co máme rádi
- Velmi čisté a jednoduché rozhraní.
- Aplikace je zdarma a nemá žádné nákupy v aplikaci.
- Můžete si nastavit cíle na dny nebo rychlé trvání.
Co se nám nelíbí
Žádné plánování, které by vám připomnělo, kdy začít a kdy zastavit půst.
S Fastientem se neztratíte v „nadutosti funkcí“, díky které jsou věci jednoduché – možná až příliš. Je důležité si uvědomit, že Fastient se neopírá o žádnou konkrétní strategii IF, takže nezáleží na tom, jestli děláte například 16:8 nebo střídavě. Ve skutečnosti neexistuje vůbec žádné plánování; musíte si pamatovat, kdy v aplikaci spustit a zastavit půst, a Fastient za vás bude sledovat váš postup. To je, v kostce, Fastient dělá: Sleduje.
Dá vám vědět, jak dlouho jste se postili, jak vypadá vaše historie půstu a kolik kilo jste zhubli. Ale tato aplikace vám nepřipomene, že je čas odložit jídlo na den.
Fastient vám však dává možnost zanechat poznámky ve volném formátu, což znamená, že můžete aplikaci používat k zápisu deníku, když držíte dietu. Chcete sledovat, co jste jedli, jak se cítíte a kdy jste uklouzli? Fastient to všechno zaznamená a umožní vám to kdykoli zkontrolovat pomocí směšně jednoduchého rozhraní se třemi kartami.
Nejlepší sledovač půstu bez nesmyslů: Vora
Co máme rádi
- Aplikace obsahuje komunitní fórum.
- Spuštění a zastavení rychlého sledování je snadné díky jednoduchému rozhraní.
- Je snadné přidat půsty, které jste zapomněli přihlásit, když se to stalo.
Co se nám nelíbí
- Komunita je stále dost neplodná.
- Žádné plány půstu.
Stejně jako Fastient je Vora velmi jednoduchá aplikace pro půsty, která závisí na vás, abyste nezapomněli začít a zastavit půsty, protože Vora je nenaplánuje za vás. Aplikace je však zdarma a zaznamenává vašich posledních sedm půstů do sloupcového grafu, abyste mohli sledovat váš pokrok. Kde se však Vora odlišuje, je její komunitní rys. Klepnutím na ikonu Feed na panelu nástrojů aplikace můžete sledovat své přátele (nebo si vytvořit nové) a komentovat jejich vlastní pokrok a úspěchy.
Funkce komunity Vory je v zásadě pěkná, ale v současnosti je v podstatě prostá. Neexistuje žádný způsob, jak hledat nebo procházet cokoli kromě jmen členů, takže nemůžete vyhledávat konverzace, které vás zajímají. Pravděpodobně byste měli nalákat své přátele do Vory a vytvořit si vlastní komunitu, protože právě teď není snadné poznat cizí lidi.
Nejlepší pro zapojení komunity: Life Fasting Tracker
Co máme rádi
- Kruhy komunity.
- Knihovna článků a videí o zdraví a stravě.
- Příležitost chatovat s profesionálními trenéry.
Co se nám nelíbí
Mnoho nejlepších funkcí je dostupných až po upgradu.
Life Fasting Tracker je jednou z nejplnohodnotnějších aplikací, jaké jsme kdy viděli. Je nabitý funkcemi v bezplatné verzi a předplatné Life+ (které stojí 3 $ měsíčně) to posouvá ještě o několik stupňů dále.
Než se k tomu dostaneme, Life Fasting Tracker nejen sleduje váš půst, ale synchronizuje se s vaším Fitbitem a zaznamenává data, jako je hmotnost, velikost pasu, hladina glukózy a ketony (pokud držíte keto dietu, mimochodem, toto je tracker pro vás, protože se docela tvrdě opírá o sledování hladiny ketonů).
Aplikace má ale mnohem víc, například aktivní komunitu v aplikaci. Vora, která má také vestavěnou komunitu, by se mohla poučit ze snadno použitelných komunitních kruhů Life Fasting. K dispozici je také knihovna vzdělávacích videí a článků a také možnost chatovat jeden na jednoho s trenéry na témata jako hubnutí, cvičení, dieta, podpora rakoviny a další (za 15 $ za 30 minut).
A pokud upgradujete na Life+, získáte příležitost vytvořit si vlastní plány s připomenutím, vybrat si z knihovny IF rutin a další.
Nejsociálnější aplikace pro půst: Ate
Co máme rádi
- Nový přístup k dodržování diety a půstu.
- Focení jídla rychle a jednoduše.
- Uvedení, zda jídlo bylo na cestě nebo mimo ni, je dobrý způsob, jak se chovat k odpovědnosti.
Co se nám nelíbí
Žádné půstové plány ani plánování.
Ate není tradiční aplikace pro půst. Ate je deník fotografií o jídle, který můžete sdílet na sociálních sítích s přáteli, kamarády na dietu a trenéry. To je skvělé pro každého, kdo rád pracuje prostřednictvím diet tím, že mluví a sdílí. Chcete-li použít aplikaci, vyfotografujte své jídlo a uveďte, zda bylo jídlo „na cestě“nebo „mimo cestu.“
Můžete přidávat poznámky a psát o tom, jak se půst cítíte; jakmile tak učiníte, spustí se časovač a sleduje dobu, než pořídíte další fotografii. Pokud budete pilně fotografovat svá jídla a svačiny, budete moci sledovat období půstu.
Všechno, co je zdarma. Prémiové stojí 30 $ ročně, což přidává několik dalších funkcí, jako je možnost opětovného použití fotografií, sledování nápojů a sledování aktivit. Na prémiových funkcích stále pracujeme, protože vývojář považuje aplikaci za ve verzi beta a nejprve zavádí nové funkce pro prémiové předplatitele.
