Zvedání bez osobního trenéra může být obtížné a ohromující. Nejlepší aplikace pro silový trénink jsou vytvořeny pro všechna pohlaví, nabízejí galerii cvičení, vedou vás ke správné formě a provedou vás progresivním zatížením, pokud se budete držet rutiny.
Nejlepší pro zkušené vzpěrače: Silný tréninkový sledovač Gym Log
Co máme rádi
- Uživatelsky přívětivé rozhraní bez nepořádku.
- Ideální pro začátečníky i pokročilé vzpěrače.
- Nástroje jako zahřátí, 1RM a talířové kalkulačky a automatický časovač odpočinku.
Co se nám nelíbí
- Bezplatná verze vás omezuje pouze na tři cvičební postupy.
- Žádné HIIT cvičení založené na čase.
- Malý výběr cvičení Kettlebell.
Strong není jen záznamník cvičení. Je to plnohodnotná aplikace s obrovskou knihovnou vzpěračských tréninků a navíc můžete přidat své vlastní rutiny. Zjistíte, že je snadné sledovat, protože každé cvičení obsahuje animovaná videa a instruktážní kroky.
Aplikace se s kalkulačkou zahřívání zaměřuje stejně tak na zahřívací rutiny, jako je dobré zahřátí velkou součástí toho, abyste zůstali bez zranění.
Sledujte svůj pokrok pomocí barevných grafů, porovnejte svůj pokrok pomocí měření objemu a 1RM. Data můžete také synchronizovat s Apple Watch a Google Fit. Dělá vše, co chcete, aby dělala dobrá vzpěračská aplikace.
Stáhnout za:
Nejlepší aplikace s komunitou cvičení: JEFIT Workout Tracker
Co máme rádi
- Více než 1 300 cvičení na výběr.
- Komunita fitness nadšenců.
- Časově založené intervalové tréninkové rutiny a cvičení s omezeným vybavením.
Co se nám nelíbí
- Videa cvičení nejsou na celou obrazovku.
- Možnost změnit libry na kilogramy je pohřbena na obrazovce Nastavení.
- Pouhé množství cvičebních plánů může být obtížné prokousat.
JEFIT vám pomůže nastavit osobní tréninkový plán podle vašich cílů. Později si můžete upravit vlastní cvičební rutinu pomocí 1300 cvičebních videí a pokynů.
Aplikace také obsahuje cvičební postupy od své komunity uživatelů. Příležitostné tréninkové soutěže vám mohou dodat další impuls. Jakmile začnete cvičit, můžete svůj pokrok řídit sledováním sérií a opakování s váhou, nejlepším rekordem ve zvedání a dalšími.
Vyzkoušejte to nejprve s bezplatnou verzí, která je podporována reklamami.
Stáhnout za:
Nejlepší pro jednoduchou metodu zvedání závaží: StrongLifts 5x5 zvedání závaží
Co máme rádi
- Videa cvičení StrongLifts 5×5 Workout A & B a cvičení.
- Podpora pro další vybavení, pokud nemáte činky.
Co se nám nelíbí
- Pouze pro uživatele, kteří chtějí sledovat program 5x5.
- Základní funkce, jako je zahřívání a kalkulačka talířů, jsou za předplatným.
Cvičení 5x5 je teoreticky jednoduché. Zvednete pouze třikrát týdně a uděláte pět sérií po pěti opakováních pro tři složené pohyby. Odpočinkové dny slouží k tomu, aby vaše tělo mělo čas se zotavit. Zahrnují dva tréninky (nazývané cvičení A a cvičení B) a další specifická pravidla pro přírůstkové váhy, které byste měli zvedat.
Aplikace StrongLifts 5x5 Weight Lifting vás provede těmito tréninky. Vypočítává vaši počáteční hmotnost a sleduje progresivní zatížení, když střídáte tréninky.
Stáhnout za:
Nejlepší pro začátečníky se vzpíráním: Cvičební a fitness plány Fitbod
Co máme rádi
- Krásný design.
- Průvodce AI umožňuje intuitivní použití.
- Navazuje na dřívější tréninky a navrhuje nové.
Co se nám nelíbí
- Umělá inteligence může navrhnout špatné váhy.
- Nedostatek podrobných pokynů pro správnou formu.
- Příliš jednoduché pro středně pokročilé nebo zkušené zvedáky.
Použijte algoritmus k sestavení svého personalizovaného plánu vzpírání. Algoritmus Fitbod řídí váš silový trénink, takže nemusíte trávit čas závažím a opakováním. Přizpůsobuje se, jak si budujete schopnost zvládat těžší váhy.
Naprostá rozmanitost cvičení stačí k tomu, abyste se zabavili v posilovně nebo doma.
Stáhnout za:
Nejlepší řešení fitness na jednom místě: BodyFit
Co máme rádi
- Dobrý výběr cvičebních plánů.
- Plány pokrývají cvičení na drcení, řezání a spojování.
- HD video průvodce od profesionálních trenérů.
Co se nám nelíbí
- Většina plánů potřebuje plnou tělocvičnu.
- Nedostatek plánů pro začátečníky.
- 7denní bezplatná zkušební verze, ale nejprve si musíte vybrat tarif předplatného.
Tato aplikace pro silový trénink pochází ze známého webu Bodybuilding.com. Dvě jedinečné funkce, díky kterým se odlišuje, jsou plánování jídla a doplňkové informace. Můžete si vybrat z více než 60 tréninkových plánů.
Naučte se každé cvičení pomocí jasných pokynů a videí. Použijte nástroj pro sledování vzpírání a sledujte svůj pokrok, když se do něj přihlašujete.
Stáhnout za:
Nejlepší pro pokročilé tréninkové algoritmy: FitnessAI
Co máme rádi
- Jednoduché a uživatelsky přívětivé.
- Doporučení AI vám pomohou rychle začít.
- Zaznamenejte své tréninky jediným klepnutím na nastavené ikony.
Co se nám nelíbí
- pouze iOS.
- AI nemusí být vždy přesné.
FitnessAI je jako Fitbod, protože také používá AI k nabízení personalizovaných cvičení. Řekne vám, jak dlouho odpočívat a progresivní zatížení pro vaše další tréninky. Vývojáři říkají, že algoritmus je založen na 5,9 milionu tréninků.
Zdvořilý AI robot vás seznámí s programem a pomůže vám nastavit váš trénink.
Stáhnout za:
Nejlepší pro vícejazyčnou podporu: Fitness Point Home & Gym
Co máme rádi
- Časovač cvičení a odpočinku na celé obrazovce.
- 400+ cvičení popsaných s animacemi.
- Podporuje 16 jazyků.
Co se nám nelíbí
- Žádná tréninková videa.
- Omezené logy v bezplatné verzi.
- Verze zdarma je omezena a podporována reklamami.
Pokud angličtina není vaším prvním jazykem, zkuste tuto aplikaci. Vyberte si z 16 nabízených jazyků v Nastavení. Poté začněte budovat cvičební režim, který se zaměřuje na různé svalové skupiny. Úhledné ilustrace a animace vám pomohou pochopit správnou formu. Používá také AI k navrhování nejlepších cvičení.
Pokud chcete analyzovat svůj výkon, použijte aplikaci jako nástroj pro sledování vzpírání a exportujte data jako soubor CSV. Aplikace se také integruje s Apple Watch.
Stáhnout za:
Nejlepší pro srovnání vaší rutiny s přáteli: Hevy
Co máme rádi
- Skvělých 200+ video tutoriálů.
- Analyzujte cvičení pomocí grafů svalových skupin.
- Přidejte poznámky ke cvičení.
Co se nám nelíbí
Občasné chyby serveru.
Tuto aplikaci si můžete vybrat pro mnoho jedinečných funkcí, které nabízí. Můžete přidat nadmnožiny, nastavit zahřívací rutiny a nastavit pokles a selhání protokolu. Kolekce 250+ cviků pokrývá řadu možností silového tréninku, dokonce i odporové gumy a závěsné gumy.
Chcete zůstat motivovaní doma nebo v posilovně? Porovnejte svá setkání s přáteli pomocí face-off a dokonce přidejte jejich rutiny k vašim. Můžete si vzájemně komentovat své tréninky a tlačit se k lepším výkonům.
