Klíčové poznatky
- Aplikace pro sledování návyků a kondice mohou být zastrašující, protože trvají na dodržování předpisů.
- U některých je větší pravděpodobnost úspěchu díky uvolněnějšímu přístupu.
- Gentler Streak je jednoduchá aplikace pro sledování návyků, která nesoudí.
Aplikace pro fitness a sledování návyků vás obvykle obtěžují, přemlouvají a obviňují vás z toho, že se podřizujete, alespoň dokud si nevybudujete vlastní návyk. Ale to není jediný způsob.
S telefony a chytrými hodinkami je triviálně snadné sledovat naše návyky a spouštět aplikace, které nám mají pomoci tyto návyky dodržovat, dokud se neudrží. Tyto aplikace a služby nás však často upřednostňují, abychom se řídili přísným vynucováním, ať už počítáme kalorie, počítáme kroky nebo sledujeme cvičební plán. Někomu může tato taktika fungovat, ale pro nás ostatní může být jemnější přístup mnohem efektivnější.
„Vždy budou lidé, kterým se bude líbit fitness styl „no pain, no gain“, a pokud jim to funguje, skvělé. Ale pro lidi, kteří svou cestu fitness teprve začínají nebo je celkově nebaví, tato rétorika dělá cvičení zastrašujícím a může být méně pravděpodobné, že s ním zůstanou konzistentní,“řekla fitness instruktorka Alayna Curry Lifewire e-mailem.
Žádná bolest, žádný zisk
Dobré návyky mohou být těžké. Návyky si vytváříme snadno – stačí si pomyslet, kolik jich už máte. Ale ty se stávají zvyky, protože jsou buď snadné, nebo je máme rádi. Vybudování nového návyku zabere stejný čas a opakování, jen se musíme do tohoto opakování přimět, dokud se návyk nevytvoří.
Připočtěte k tomu fakt, že diety a cvičení mohou být často nepříjemné, alespoň dokud se do nich nepustíte. Diety vás často nechávají hladovět nebo vám příprava jídla dělá práci. A cvičení je prostě bolestivé a těžké.
Šokový přístup vás nutí čelit těmto překážkám a přelézt je. Je to kurz metod vojenského výcviku a může to skončit tím, že lidi odradí. Pokud vás aplikace denně bombarduje varováními, že jste nedosáhli svých cílů, přirozenou reakcí je aplikaci smazat.
„Zatímco taktiky studu a agresivní motivace jsou někdy krátkodobě účinné, jsou výhodné pouze pro malou skupinu lidí,“řekl Lifewire e-mailem Kyle Risley, zakladatel a generální ředitel online tréninkového plánovače Lift Vault.. „Lidé, kteří jsou zapálení kvůli negativním emocím, mohou mít výbušnou okamžitou reakci, ale často propadají pocitům negativní sebehodnoty, které mohou být časem mnohem škodlivější. Podobně tento přístup okamžitě odcizuje ty, kteří nejsou motivováni tvrdou taktikou."
Jemně Jemně
Gentler Streak je aplikace pro iPhone a Apple Watch, která má jiný přístup. Místo toho, abyste vás den za dnem obtěžovali, je to jako mít nejchladnějšího osobního trenéra na světě, jakýsi motiv motivace Big Lebowski.
Spolu se zásadami aplikace proti obtěžování je Gentler Streak také chytrý, jak vás motivovat. Pokud máte například dobrý den, předpokládá se, že jste na vrcholu, a nabídne vám, že zrychlíte tempo.
Místo toho, aby se domníval, že jste robot, který může den za dnem pracovat na maximální kapacitu Terminátora, rozpozná, že jste člověk. Uvědomuje si, že se můžete jen cítit líní, že vaše obecná energetická hladina je v přirozeném klidu nebo že máte jen rušný den. Namísto toho, aby vás bez ohledu na to pobízel, abyste si zacvičili, chová se jako dobrý přítel a dává vám prostor, dokud nebudete připraveni se k tomu vrátit.
Myslím, že uvolněný přístup ke fitness může lidem pomoci zůstat důslednější a provádět udržitelné změny. Když se přihlásíte k mentalitě 'žádné dny volna', je pravděpodobnější, že zažijete vinu nebo pocity selhání, když chybět den, “říká Curry.
A udržitelnost je klíčová. Nemá smysl vytvářet si krátkodobé návyky a vracet se ke svému starému nechtěnému chování. Stejně jako špatné návyky se tyto plánované dobré návyky musí stát buď snadnými, nebo zábavnými. Naštěstí cvičení může být obojí, zvláště pokud si vyberete něco, co vám opravdu dělá dobře a dá se dělat kdekoli, od běhu na dálku až po jógu.
"Lidé, kteří začleňují zdravé chování do svých pravidelných rutin, zůstávají zdraví navzdory náročnému rozvrhu. Jste zcela na omylu, pokud si myslíte, že tyto návyky musí být přehnané nebo šílené!" Jod Kapilakan, generální ředitel společnosti Abundance pro duševní pohodu Žádné limity, řekl Lifewire e-mailem.„Kondice, která vás udrží ve formě, je jak dlouhodobá, tak příjemná.“
