Klíčové poznatky
- Procento dospělých v USA, kteří používají své chytré telefony „příliš mnoho“, v posledních letech vzrostlo.
- Odborníci tvrdí, že k závislosti na telefonu dochází, protože naše mozky jsou napojené na to, aby měly rádi mobilní zařízení.
-
Zjistilo se, že když necháte telefon mimo ložnici, výrazně zlepší váš spánek.
Nejste sami, pokud máte pocit, že v těchto dnech sotva sloupnete oči z telefonu.
Procento dospělých v USA, kteří říkají, že používají své chytré telefony „příliš mnoho“, se v posledních letech zvýšilo a podle nové studie Gallup vzrostlo z 39 procent v roce 2015 na dnešních 58 procent. Odborníci tvrdí, že je to proto, že náš mozek je napojen na to, aby měl rád mobilní zařízení.
Chytré telefony „mají v mozku stejnou chemickou reakci jako drogy a alkohol. Získáváním „lajků“a upozornění z vašeho telefonu se uvolňuje dopamin, díky kterému se cítíme dobře, a my chceme tyto dobré pocity zopakovat chování,“řekla Lifewire v e-mailovém rozhovoru Melissa Huey, profesorka behaviorálních věd na New York Institute of Technology, která studuje dopad chytrých telefonů na mladé dospělé.
"Vytváříme návykový a nekonečný cyklus," pokračoval Huey, "kde se neustále díváme na svůj telefon, abychom se cítili lépe. Když však nedostáváme lajky nebo upozornění, cítíme se depresivně a osaměle, což vytváří nepříznivý účinek."
Více času stráveného na obrazovce
Američané by možná řekli, že svůj smartphone používají příliš často, ale téměř dvě třetiny si myslí, že jejich smartphone zlepšil jejich život, přičemž 21 procent uvedlo, že jim život „mnohem“zlepšil a 44 procent uvedlo, že „málo“ lepší, podle průzkumu Gallup. To se mírně snížilo ze 72 procent vnímajících čistý přínos v roce 2015. Pouze 12 procent tvrdí, že jim chytré telefony v jakékoli míře zhoršily život.
Průzkum ukázal, že nejvýraznější změnou v telefonických zvyklostech bylo používání chytrých telefonů pro online nákupy, z 11 procent, kteří uvedli, že v roce 2015 trávili více času na svém smartphonu než na počítači, na dnešních 42 procent, 31. -nárůst v procentech.
Matt Wallaert, vedoucí behaviorální vědy v designové společnosti Frog, která úzce spolupracuje s Applem a mnoha dalšími technologickými giganty, v e-mailovém rozhovoru poukázal na to, že telefony nejsou jen návykové: jsou užitečné.
„Mnoho z toho, co mylně považujeme za závislost na telefonu, jsou pouze užitečné činnosti, které jsme dříve dělali jinde (čtení, hraní her, interakce s ostatními), nyní zprostředkovávají naše chytré telefony,“dodal Wallaert. "Takže musíme přemýšlet o oddělení užitečnosti od závislosti."
Vezmeme si svůj čas zpět
Pokud máte pocit, že se váš telefon vymkl kontrole, nastavení hranic vám může pomoci, řekl Alexander Bentley, generální ředitel REMEDY Wellbeing, centra pro léčbu duševního zdraví, prostřednictvím e-mailu Lifewire. Například, řekl Bentley, zkuste nepovolit telefon v ložnici nebo jej v době jídla nechat v jiné místnosti.
"Nalezení rovnováhy tím, že telefon nepoužíváte vždy, může snížit spolehlivost. Když telefon umí cokoli, snadno se stanete závislým," dodal Bentley. "Nalézt alternativy však může být snadné. Používání notebooku nebo dokonce tabletu k výzkumu nebo čtení papírové knihy místo telefonu může znamenat obrovský rozdíl."
Wallaert popsal lidské chování jako soutěž mezi podněcováním nátlaku (který zvyšuje pravděpodobnost, že se budete chovat) a inhibičním nátlakem (který snižuje pravděpodobnost, že se budete chovat).
"Přistihli jste se, že svůj telefon hodně používáte, protože chcete hrát hru? To je propagující tlak, tak mu čelte nějakým brzdícím tlakem: pomocí vestavěných funkcí omezte svůj čas ve hře, přesuňte jej na poslední obrazovku, takže k tomu musíte přejet prstem atd., " dodal Wallaert. "Používáte telefon místo toho, abyste si šli zaběhat? Problém nemusí být v telefonu – možná je jednodušší jít si zaběhat, když si nastavíte boty a naplánujete si čas v kalendáři."
Prostě odložte telefon, poradil Huey. Řekla, že ponechání telefonu mimo ložnici může výrazně zlepšit váš spánek. Podle průzkumu Gallup se mírně zvýšilo procento Američanů, kteří uvádějí, že mají v noci svůj smartphone blízko sebe, když spí, z 63 procent na 72 procent. Navíc nová otázka v tomto roce zjistila, že 64 procent respondentů uvádí, že zkontrolují svůj smartphone, jakmile se ráno probudí.
„Odložení telefonu, když jste venku s rodinou a přáteli, může zlepšit váš celkový zážitek a následně i vaše vztahy,“dodal Huey. „Zůstat všímavý v daném okamžiku je klíčový. Když máte telefon u sebe, můžete také vypnout upozornění nebo používat aplikace, které omezují vaše používání, a vytvořit limity."
