Co je dobré vědět
- Nastavte si budík, abyste měli přehled o čase stráveném na Facebooku. Nastavte si týdenní limit a odměňte se za splnění cílů.
- Stáhněte si aplikaci blokující Facebook, jako je Serene, ColdTurkey, Freedom nebo Zero Willpower.
- Pokud vše ostatní selže, může být dobrý nápad dočasně deaktivovat nebo trvale smazat svůj účet na Facebooku.
Závislost na Facebooku není skutečná lékařská diagnóza, ale když vám zvyk začne narušovat život, je to problém, který stojí za to řešit. Chcete-li věnovat více pozornosti svým osobním interakcím, práci, koníčkům a odpočinku, existuje několik věcí, které můžete udělat pro kontrolu své závislosti na Facebooku.
Sečteno podtrženo
Nastavte si na svém smartphonu nebo počítači budík, než začnete procházet Facebook. Až budete s procházením hotovi, zapište si, kolik času jste na Facebooku strávili. Stanovte si týdenní limit (stačilo by šest hodin) a odměňte se, když na Facebooku strávíte méně než šest hodin týdně. Jen se neodměňujte dalším časem na Facebooku.
Stáhnout aplikace a software blokující Facebook
Abyste měli svou závislost na Facebooku pod kontrolou, můžete si nainstalovat jeden z mnoha softwarových programů, které omezují nebo blokují přístup k Facebooku a dalším internetovým plýtvačům času.
Například Serene je aplikace pro počítače Mac, která na určitou dobu zabraňuje přístupu na konkrétní webové stránky. Mezi další blokovací aplikace Facebooku patří ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower a další. Většina těchto programů usnadňuje odblokování Facebooku, když jste připraveni.
Sečteno podtrženo
Požádejte někoho, komu důvěřujete, aby nastavil nové heslo pro váš účet na Facebooku a na týden nebo dva ho před vámi skryl. Tato metoda může být nenáročná, ale je levná, snadná a efektivní, pokud máte dobré přátele.
Deaktivovat Facebook
Pokud žádný z výše uvedených tipů nefunguje, můžete svůj účet na Facebooku dočasně deaktivovat. Před deaktivací budete z bezpečnostních důvodů vyzváni k zadání hesla.
Deaktivace vám poskytne tolik potřebnou přestávku od Facebooku a pomůže vám zbavit se tohoto zlozvyku, aniž byste jej zcela vymazali ze svého života. Až budete připraveni znovu aktivovat svůj účet na Facebooku, přihlaste se zpět na Facebook. Ano, to je jediný požadavek na reaktivaci.
Sečteno podtrženo
Pokud vše ostatní selže, přejděte na jadernou možnost a trvale smažte svůj účet na Facebooku. Nikdo nebude upozorněn, že jste svůj účet smazali, a nikdo po smazání vaše informace neuvidí. Některým uživatelům smazání účtu na Facebooku odstraní obrovskou váhu a zdroj úzkosti a zároveň vdechne nový život do jejich nevirtuálního života.
Před smazáním si své příspěvky a obrázky uložte
Před smazáním svého účtu na Facebooku si možná budete chtít uložit informace o svém profilu, příspěvky, fotky a další položky, které jste zveřejnili. Facebook vám dává možnost stáhnout si archiv vašeho účtu.
Jakmile svůj účet na Facebooku smažete, nebudete jej moci obnovit ani informace, které obsahuje. Zbavíte se však své závislosti na Facebooku!
Odstranění všech vašich informací může Facebooku trvat až 90 dní, a to i poté, co byl váš účet smazán.
Zakázat hodnocení Líbí se a zhlédnutí
Pokud jste posedlí sledováním počtu lajků a zobrazení, která u příspěvku získáváte, nebo pokud sledujete příspěvky jiných lidí ve svém zpravodajském kanálu a divíte se, proč dostávají více lajků než vy, může to být je čas zakázat lajky a zhlédnutí.
V květnu 2021 přidal Facebook možnost vypnout počet lajků a zobrazení. Můžete vypnout lajky a počty zobrazení u všech příspěvků, které vidíte na svém newsfeedu, nebo jen u svých vlastních příspěvků. Pokud nechcete udělat tak velký krok, vypněte lajkování a zobrazení počtu příspěvků případ od případu.
Chcete-li skrýt počet lajků a zobrazení počtu vašich vlastních příspěvků pomocí mobilní aplikace Facebook, klepněte na Menu (tři řádky) > Nastavení a soukromí> Nastavení > Nastavení kanálu zprávKlepněte na Počty reakcí a poté aktivujte deaktivaci lajků a zobrazení počtu vašich příspěvků nebo příspěvků jiných lidí. Chcete-li deaktivovat počet lajků a zobrazení u jednoho příspěvku, klepněte na ikonu tří teček v horní části příspěvku a poté aktivujte skrytí počtu lajků a zobrazení u daného příspěvku.
Aniž byste se museli starat o to, kolik lajků a zobrazení vaše příspěvky získávají, můžete si odpočinout a užít si sdílení fotek a sledování aktualizací od rodiny a přátel.
Jste závislý na Facebooku?
Vypořádání se s jakýmkoli nežádoucím zlozvykem vyžaduje sebeuvědomění. Chcete-li zjistit, zda máte závislost na Facebooku, položte si tyto otázky:
- Používám Facebook, i když vím, že to není povoleno, například v kanceláři?
- Cítím potřebu zveřejňovat, co dělám nebo kde jsem, více než jednou denně?
- Ubírá moje aktivita na Facebooku příliš mnoho času mým sociálním interakcím v reálném životě? Zveřejňuji například fotky z večírku – na večírku – místo toho, abych si užíval večírek?
- Trávím často na Facebooku více času, než jsem plánoval?
- Zůstávám dlouho vzhůru nebo vstávám brzy, abych si mohl číst nebo zveřejňovat příspěvky na Facebooku?
- Jsem posedlý reakcemi na své příspěvky a často kontrolujem zpětnou vazbu?
- Jak často zažívám život prostřednictvím fotoaparátu svého telefonu, fotím a zveřejňuji fotky místo toho, abych viděl, co se děje kolem mě?
- Dostávám se často na Facebooku do sporů?
- Mohu ignorovat oznámení z Facebooku, když se věnuji jiné činnosti?
- Strávím na Facebooku každý den více než dvě hodiny (s výjimkou akcí na sociálních sítích souvisejících s prací, jako je zveřejňování příspěvků jménem své společnosti)?
Je mnoho způsobů, jak k tomuto problému přistupovat. Co funguje pro ostatní, nemusí fungovat pro vás. Vyzkoušejte tyto nápady, které vám pomohou omezit čas strávený na největší sociální síti na světě.
