Pokud nejste zrovna aktivní, ale chcete se svou kondičkou něco udělat, účast na hnutí Couch to 5K může být jen vstupenkou. Tento cvičební program, který byl vynalezen již v roce 1996, je navržen tak, aby pomalu, v průběhu týdnů nebo dokonce několika měsíců, nechal na gauči budovat svou sílu a vytrvalost, dokud nebude možné dokončit 5K běh. Existuje mnoho variant tréninkového programu Couch to 5k, ale dobré místo, kde začít, je s mobilní aplikací, která vás může dovést až k vašemu cíli: uběhnout asi 3,1 mil. Zde je sbírka šesti nejlepších aplikací pro Android, které vás dostanou z gauče do 5K.
Níže uvedené aplikace jsou pro Android, ale zabýváme se také spouštěním aplikací pro iPhone.
C25K
Co máme rádi
- Schopnost přeskočit nebo opakovat části cvičení.
- Trasa je zmapována.
- Vybrané seznamy skladeb, pokud se přihlásíte k odběru.
Co se nám nelíbí
První týden je pro některé nováčky příliš ambiciózní.
C25K vám dá osmitýdenní tréninkový plán. Do 1. týdne se uvolníte střídavou chůzí a běháním nebo 20 minutami, i když i tento dětský krok může být pro některé lidi příliš náročný. Rozhraní je jednoduché, s rolovatelnou časovou osou vašich cvičení a můžete skočit do jakékoli relace jediným klepnutím. Jednou v relaci aplikace oznámí, co byste měli dělat – chodit, běhat atd. – a sdělí vám, jak daleko jste v relaci. Jste pod kontrolou; můžete přetočit a opakovat krok nebo přeskočit dopředu na konec.
Aplikace mapuje vaše relace a můžete je zveřejňovat na sociálních sítích. Je to zdarma, i když je k dispozici upgrade za 5 $ měsíčně (Zen Unlimited Pass), který přidává další funkce, jako jsou upravené seznamy skladeb a možnost sledovat kalorie a vzdálenost.
Zombie, běžte! 5k školení
Co máme rádi
- Naprosto úžasný koncept.
- Zábavné hlasové hraní vás udrží v kontaktu.
- Protokoly běhu sledují trasu, tempo a kalorie.
Co se nám nelíbí
Nedostatek příběhu znamená dlouhé ticho.
Snad nejchytřejší tréninkový program všech dob, tato aplikace na téma zombie obsahuje napsaný příběh, který si můžete poslechnout při cvičení, s podmanivým příběhem ve stylu Walking Dead, který vás odvede od cvičení. Osmitýdenní program rozděluje každé cvičení do sekcí, jako je 5 minut chůze, 5 minut běhu, několik cvičení v klidu, po nichž následuje více chůze a běhu.
I když můžete volitelně přehrávat hudbu, protože mezi hlasovým projevem je spousta prázdných míst, tato aplikace je nejlepší pro lidi, kteří při cvičení rádi poslouchají podcasty. Co je hezké, že cvičební instrukce jsou integrovány do vyprávění. Aplikace je zdarma, ale předplatné ve výši 6 $ měsíčně vám po dosažení prvního milníku 5 000 dá další dobrodružství se zombiemi.
Jen běž: nula až 5 000
Co máme rádi
- Můžete si vybrat nula až 5 000 nebo 5 000 až 10 000.
- Delší plán než mnozí.
- Žádné reklamy ani nákupy v aplikaci.
Co se nám nelíbí
- Nic moc osobnosti.
- Žádné funkce sledování nebo mapování.
Pokud chcete jednoduchý trenažér, který zvládne všechny náležitosti bez velkého chmýří navíc, Just Run je dobrá volba. Aplikace nabízí dva různé tréninkové programy. K dispozici je plán nula až 5 000 a plán 5 000 až 10 000, takže po dosažení prvního milníku můžete pokračovat v tréninku Just Run. Další vychytávka: Aplikace prodlužuje plán 0 až 5K na 9 týdnů, takže si můžete vzít další 3 tréninkové dny, abyste se připravili na svůj první závod. Každé sezení chytře navazuje na předchozí s velkou rozmanitostí ve struktuře a délkách intervalů. Více než mnoho jiných tréninkových programů se nebudete nudit.
A přestože zde nejsou žádné nákupy v aplikaci ani reklamy, rozhraní je jednoduché a nudné, bez vizuálních vylepšení nebo funkcí navíc. A neexistují žádné funkce sledování nebo mapování, které by zmapovaly váš pokrok.
Začněte běžet. Běh pro začátečníky
Co máme rádi
- Přizpůsobitelné tréninky.
- Jednorázový malý poplatek za odemknutí celé aplikace.
- Lze vytvořit týdenní plán.
Co se nám nelíbí
- Žádné přírůstkové změny cvičebního plánu každý týden.
- Žádný přístup k hudbě v aplikaci.
Start to Run má trochu jiný přístup než mnoho tréninkových aplikací. Spíše než konkrétně pracovat na 5K si můžete vybrat, do kterého ze čtyř tréninkových programů se chcete ponořit, s cíli od běhu po dobu 20 minut až po běh na celou hodinu. Pokud je vaším cílem 5 000, možná budete chtít zvolit úroveň 2, cíl 30 minut.
Bohužel, každý trénink v rámci úrovně je stejný, se stejným mixem intervalů chůze a běhu od prvního do posledního dne, takže vás to k vašemu cíli ve skutečnosti nestaví postupně. Na druhou stranu můžete plán upravovat za běhu během tréninku; můžete přeskočit intervaly chůze klepnutím, pokud chcete více běhat, ale nemůžete přeskočit intervaly běhu.
Za jednorázový poplatek můžete odemknout další funkce, jako je možnost vytvářet vlastní cvičení a zobrazit další statistiky o vašem pokroku.
Nike Run Club
Co máme rádi
- Velká škála vyprávěných tras s průvodcem.
- Vlastní plány v sekci Můj trenér.
- Elegantní, plně vybavená aplikace.
Co se nám nelíbí
- Není tak přátelský ke zcela novým běžcům.
- Musíte se přihlásit.
Nike vám nedovolí používat aplikaci anonymně; musíte se přihlásit. Ale to je malá cena za aplikaci bez nákupů v aplikaci nebo reklam. Více než většina ostatních aplikací v této kolekci je Nike Run Club univerzální běžecká aplikace, ale také vám umožňuje vytvořit plán, jak dosáhnout svých 5K pomocí funkce Můj trenér.
Zde si můžete vybrat obecný plán, jako je 4týdenní plán Začínáme, a přizpůsobit ho podrobnostmi, jako je četnost běhu každý týden. Kromě trenéra jsou zde vyprávěny řízené běhy, které vám pomohou zlepšit se a vyzkoušet různé druhy běhů.
RunDouble
Co máme rádi
- Spousta cvičebních plánů.
- Nenákladný upgrade.
- Rozsáhlé protokolování vašich tréninků.
Co se nám nelíbí
- Ošklivé rozhraní.
- Musíte zaplatit za 5K tarif.
RunDouble se nezaměřuje výhradně na couch-to-5K; obsahuje více než tucet tréninkových plánů, které vás připraví na vše od zábavných běhů po půlmaraton. Zdarma jsou pouze plány zábavného běhu, ale před zaplacením upgradu si můžete 2 týdny vyzkoušet plán couch-to-5K a upgrade je šíleně levný (3 dolary za neomezený přístup až 1,59 dolaru za 5K plány).
Skutečné běhy jsou opakování chůze a běhu se stálým přiškrcováním, dokud neběžíte 20 minut nebo déle. Skutečné rozhraní je prosté až přímo ošklivé, ale je funkční a můžete v kterémkoli bodě přeskočit jakýkoli interval (chůze nebo běh). Když trénink skončí, záznam zaznamená spoustu informací včetně grafu vašeho tempa.
